منتدي كامل الأوصاف

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي ahmed



 
....الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخولدخول الاعضاء

شاطر | 
 

 طرق للحفاظ على الصحة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مرايه النفس
۝ مشرفه القسم الاسلامى والصحه ۝
۝ مشرفه القسم الاسلامى والصحه ۝
avatar

الوسام :
عدد المساهمات : 10364
عدد نقاط : 44263
تاريخ التسجيل : 31/10/2009
المزاج : متفائلة

مُساهمةموضوع: طرق للحفاظ على الصحة   الثلاثاء ديسمبر 08, 2009 7:39 am








نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,
سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور
يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت
الطريقة صحية ام لا,


و تظهر نتيجة هذه في الليل،
بينما نذهب إلى السرير،
حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.


لا تتجاهله, قد يؤدي هذا الألم للعجز احيانا.


فقط اتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق
كل صباح لتقضي على ألم الظهر


و استمتع بالحياة الصحية


تمارين بسيطة...
تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.


لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،


بيتك قد يكون المكان المثالي





تمارين



:



:



:



:



:



:



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مرايه النفس
۝ مشرفه القسم الاسلامى والصحه ۝
۝ مشرفه القسم الاسلامى والصحه ۝
avatar

الوسام :
عدد المساهمات : 10364
عدد نقاط : 44263
تاريخ التسجيل : 31/10/2009
المزاج : متفائلة

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على الصحة   الثلاثاء ديسمبر 08, 2009 7:43 am






للتخلص من ترهل البطن


وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!




1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى
يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..
رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره
وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس
عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10
والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا
مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم
وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها
لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
ولجسم ينضح بانوثته ورقته






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده
حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا
عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل
على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل
للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن
والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



يتبــــــــــــــع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مرايه النفس
۝ مشرفه القسم الاسلامى والصحه ۝
۝ مشرفه القسم الاسلامى والصحه ۝
avatar

الوسام :
عدد المساهمات : 10364
عدد نقاط : 44263
تاريخ التسجيل : 31/10/2009
المزاج : متفائلة

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على الصحة   الثلاثاء ديسمبر 08, 2009 8:02 am

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه
بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى
ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكرى:


. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



. تجنب الحلويات واستبدالها
بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص

الخضراء والسلطات طوال اليوم



. أخذ القياسات بشريط القياس
العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه
وتسجيلها لمعرفة التطورات



6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل
او شيبس او كيك او شيكولاته


كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك
يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه




اتمنى الموضوع ينال اعجابكو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MaRoo
۝ Director-General ۝
۝ Director-General  ۝
avatar

الوسام :
عدد المساهمات : 11531
عدد نقاط : 261460
تاريخ الميلاد : 07/03/1988
تاريخ التسجيل : 30/10/2009
العمر : 30
المزاج : عــــادي

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على الصحة   الجمعة ديسمبر 11, 2009 1:57 pm


موضوع رائع ونصائح غاليه جدا مرايه
ولازم الواحد ينفذها كل يوم
الرياضيه مفيده وبتحمينا من اي مرض
تسلمي مجهود رائع

ويستحق التثبيت










[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
quiet girl
۝مراقبه الموقع ۝
۝مراقبه الموقع ۝
avatar

الوسام :
عدد المساهمات : 10075
عدد نقاط : 260872
تاريخ التسجيل : 30/10/2009
الموقع : http://kamel-elawsaf.forums2u.com
المزاج : رَبّ إِنِّي لِمَا أَنْزَلْت إِلَيَّ مِنْ خَيْر فَقِير

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على الصحة   الجمعة ديسمبر 11, 2009 3:37 pm

تسلمي مرايه
موضوع مفيد جدا









[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mido ahmed
۝ عضو VIP ۝
۝ عضو VIP ۝
avatar

عدد المساهمات : 719
عدد نقاط : 29644
تاريخ الميلاد : 06/08/1994
تاريخ التسجيل : 18/06/2010
العمر : 23
المزاج : رايق اوى

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على الصحة   الثلاثاء يوليو 20, 2010 10:39 am

تسلمى اثور موضوع رائع جدااااااااااااااااااااااااااااا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mido2010
۝ عضو متقدم ۝
۝ عضو متقدم ۝
avatar

عدد المساهمات : 168
عدد نقاط : 28501
تاريخ الميلاد : 17/07/1997
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
العمر : 20
المزاج : رايق

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على الصحة   السبت يوليو 31, 2010 5:58 am

جزال الله خيراعلى الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق للحفاظ على الصحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي كامل الأوصاف :: منتدى الصحه-
انتقل الى: